手表的压力测试其实是骗你的 准确率约等于算命

差友们用智能手表测过压力吗，有没有怀疑过它准确性？

其实这件事，世超深有体会。

去年某个周五晚上，我和几个哥们在酒吧小酌，玩玩游戏，心情非常不错。

突然手腕上的表嗡地振了下，跳出一个通知，说我压力大了，请尝试放松。

不是兄弟，哥们都下班几小时了，还不够放松吗？

从那会开始，我就开始怀疑这些宣传能监测压力的智能手表和 App，压根就不靠谱。

后来世超在网上搜了一下，发现和我有类似经历的网友真不少。 

有人刷抖音时被提醒要注意压力，结果一做题，反而状态不错了。

有人每次心情特差时就测压力，结果每次手表都说她状态真棒。

有人熬了一个大夜，状态被标为优秀。然后早睡晚起心情平静，手表又显示压力大。。。

这个问题不是针对一家哦，而是很多带监测的手表和 App，都有这样的情况。

当然了，一定还是有很多网友，觉得手表测得准。

比如每次被 KPI 压得喘不过来气，领导天天在群里@你，手表过会就贴心提醒你压力大了。

但今天世超要和大家要说的是：你认为准，可能是凑巧了。

因为手表测出的压力，跟你们想的压根不是一回事。

首先，手表是怎么测出你压力的？

行业内最通用的办法，就是监测心率变异性 HRV。

HRV 可不是测心跳速度，而是测你心跳节奏的变化。心跳节奏变化大，HRV 就高。心跳节奏很规律，HRV 就低。

有一个反常识的事是：健康的心跳节奏，是时快时慢、充满变化的。

比如你心率是每分钟 60 下，你的心脏并不是每隔一秒跳一下，而是有些间隔稍微小于一秒，有些稍微大于一秒。

为啥会这样？

因为人体内部有个自主神经系统，它负责管理心跳呼吸这些你不用主动控制的事。

这个系统下面有两个部门：

一个是交感神经系统，SNS。一个是副交感神经系统，PNS。

听起来要枯燥了，世超尽量通俗讲一下。

SNS，你可以叫它奋斗哥。

每当你遇到紧急情况，比如要跟人干架、和老板谈离职，奋斗哥就会站出来，给你分泌肾上腺素，让你心率上升，准备好应对挑战。

PNS，是健康哥。

当你躺在沙发上放松时，健康哥就会上线。它通过释放乙酰胆碱来减缓心率、促进消化和储存能量，让你进入恢复状态。

一个健康状态的身体，奋斗哥和健康哥是能无缝交接，灵活换班的，所以心率时快时慢，HRV 数值就会偏高。

但如果处在不健康状态下呢？

比如你一整周工作压力都拉满了，身体、神经一直紧绷着，那奋斗哥就会一直在线。

这就意味着，你的心跳节律就会趋于单一，僵化，那 HRV 就会低了。

所以手表就抓住 HRV 这个指标，来分辨你压力状态。

HRV 高，压力小；HRV 低，压力大。

听到这，你是不是觉得还挺科学，没毛病。

但问题是，现实世界中并非只有心理压力，才会让奋斗哥上线，导致 HRV 变低。

生理上的压力，也会如此。

你喝了杯咖啡、抽了根烟——咖啡因、尼古丁让中枢神经兴奋——奋斗哥上线。

你健身运动——剧烈运动对身体产生负荷——奋斗哥上线。

晚上撸串太多——消化系统超负荷运转——奋斗哥上线。

喝酒之后——肝脏加班加点分解代谢酒精——奋斗哥上线。

这就是为什么很多人喝酒后，手表就会提醒你压力过大。

甚至，你看球赛激动了、打游戏太刺激了、和暗恋对象约会紧张了，这些情绪波动，都会让奋斗哥跳出来加班。

所以重点就是——奋斗哥上线，不分好坏。

你生气也好，激动也好，只要是一种高压状态，奋斗哥就会出现。

可大部分智能手表能看到的，只是一个孤立结果：HRV 降低了。

手表分辨不出，你到底是生理上还是心理上的负荷，你到底是亢奋还是生气。

写这篇稿子时，世超也拜托米罗问了 OPPO 穿戴设备的小伙伴，他们也表示：HRV 等于心理压力的说法并不准确，“身心状态”可能更客观。

当然，我也查了相关报告。

前段时间，美国心理学会 APA  旗下的顶刊就发表了一项最新研究。

研究人员找了 781 名学生，让他们连续 3 个月佩戴佳明智能手表，同时每天多次报告自己当下最真实的压力感受。

3 个月之后，研究结果出来了。

绝大多数人的手表测出的压力和本人感受到的压力，根本就不匹配。

研究者在摘要中用了一套非常严谨学术语言总结为：

可穿戴设备的数据和用户自报的数据，可能就不是一个概念。

这其实就是世超表达的意思。

手表测出的压力，是很宽泛的生理负荷状态，但我们关心的是那个让人辗转反侧的心理压力。

在专业的临床医学上，医生判断心理压力可不是看个 HRV 就完事了。

他们会让你填各种问卷、问你最近有没有生病、吃了什么药、有没有剧烈运动，还会测脑电波、检测你的血液、头发中的皮质醇含量。

测压力是一个多维度的评估体系，但你的手表对这些，是一无所知。像 Apple Watch 这种每 2-5 小时才测一次心率数据，你的压力变化它都不一定能及时反应，甚至有的手表测心率都不一定准，更不要说计算 HRV 了。

世超认为，这些理论很多厂商和 App 们一定是知道的。

有一些开发者会很负责地解释 HRV 是啥，它所代表的压力是啥。

但也有很多开发者在宣传时，存在着混淆概念的嫌疑。

比如 App Store 里就有很多手表压力相关 App 的宣传页中，都写着识别心理压力，缓解你的情绪。

的确，我们不能说这些广告语就是欺骗。

但这种说辞，一定会让很多用户产生误解，以为这些 App 能精准监测心理压力。

说到这，你可能会问那这类 App，就是完全没用了吗？

也不是。

在两种状态下，它还是有点价值。

一个是你认清了 HRV 的本质。

你知道它测的是身体整体负荷状态，而并非仅仅是心理压力，心情好坏。

另一个是，这些 App 对你来说，更多是一种装饰和分享欲的满足。

这类 App 在 UI 设计上都非常优秀，很多用户都是把这些状态放在手表上当个组件，心情有起伏时也可以截个图分享到社交媒体上。

但对大部分人来说，如果你指望它能准确判断你的心理压力，那真的算了吧。

你的焦虑和快乐，不是一个 HRV 就能精准概括的。

更何况你焦虑时，即便手表说你没压力，你也不会因此而释怀。

而当你喝点小酒享受当下时，它却提醒你压力大，这对注重情绪的你来说，反倒是一件坏心情的事吧？